ستاره سحر از صبح انتظار دمید 
    

غدیر از نفس رحمت بهار چکید 
    

گرفت دست قدر، رایت شفق بر دوش 
    

زمین به حکم قضا آب زندگی نوشید

هفته تربیت بدنی مبارک

سرود سلامتي

سلام سلام بچه ها

آي نوگلا غنچه ها

حرفهاي تازه دارم

شما را دوست مي دارم

هر كس كه نوجونه

بايد اينو بدونه

طريقه راه رفتن

خوابيدن و ايستادن

روشهاي نشستن

با خواندن و نوشتن

چگونه كيف را بردن

چه نوعي كفش خريدن

مایل بودن لگن

Pelvic obliquity

تعریف مایل بودن لگن :

این تغییر شکل عبارت است از همسطح نبودن ستیغ خاصره دو طرف با یکدیگر در حالت افقی ، به نظر می رسد هنگامی که عوامل نگه دارنده و پایدار کننده لگن از یک طرف دچار اختلال می گردد موجب چرخش جانبی لگن می شود زیرا یکی از نیروهای نگهدارنده مقدارش کم می شود و یک پتانسیل قوی برای چرخاندن لگن در جهت مخالف خود حول مفصل ران طرف مقابل ایجاد می کند که به منطور مقابله با این گشتاور ، عضلات دور کننده طرف مقابل وارد عمل می شود و با انقباض خود چرخش جانبی لگن خاصره پیشگیری می کند . از این رو در عارضه مایل بودن لگن تقویت عضلات دور کننده ی ران در طرفی که لگن بالاست و ازدیاد انعطاف پذیری عضلات دور کننده طرف مقابل توصیه می شود.

سر به جلو

Forward head abnormality

تعريف سر به جلو :

عبارت است از قرار گرفتن سر جلوتر از خط ثقل بدن.

کجی گردن

Torticollis or wry neck

تعریف کج گردنی :

عبارت است از انحراف سرو گردن به یک سمت.

افتادگی شانه ( شانه نابرابر )

shoulder unequal

تعریف افتادگی شانه :

عبارت است از پایین بودن یک شانه نسبت به شانه دیگر.

پشت گرد

kyphosis

تعریف پشت گرد :

افزایش بیش از حد طبیعی تحدب مهره های پشتی را تحت عنوان پشت گرد یا پشتی یا کیفوز می گویند.

پشت کج

Scolios

تعریف پشت کج :

پشت کج یا اسکولیوز عبارت است از انحراف طرفی ستون مهره ها به نحوی که زاوید شوکی مهره ها به سمت تقعر و جسم مهره ها به سمت تحدب چرخش پیدا کند.

كمر صاف ( كاهش گودي كمر )

Flat back

تعريف کمر صاف :

عبارت است از كاهش گودي كمر به نحوي كه از حد طبيعي كمتر باشد.

گودي كمر

Hyperlordosis

تعريف گودی کمر :

عبارت است از افزايش گودي كمر به نحوي كه از حد طبيعي بيشتر باشد.

زانوی ضربدری

genu valgum

تعریف زانوی ضربدری :

یکی ازانواع تغییر شکل های زاویه دار زانو می باشد که در آن کندیل های داخلی ران به هم نزدکتر شده، قوزک های داخلی از هم فاصله می گیرند و نمایی شبیه ضربدر در پاها ایجاد می کنند.

زانوی پرانتزی

genu varum or bow leg

تعریف زانوی پرانتزی:

یکی از انواع تغییر شکل های زاویه دار زانو می باشد که در آن دو کندیل ران از یکدیگر دور می شوند و نمایی شبیه کمان یا پارنتز در زانو ایجاد می شود.

راه رفتن با پاي چرخيده به خارج

تعريف پای چرخیده به خارج :

افراد مبتلا هنگام راه رفتن با پاي چرخيده به خارج راه مي روند.

زانوی عقب رفته

knee hyper extension or back knee

تعریف زانو عقب رفته :

یکی از انواع تغییر شکل های زانو است که در آن زانو عقب تر از وضعیت طبیعی قرار می گیرد.

چرخش انگشتان به داخل

تعریف چرخش انگشتان به داخل :

عبارت است از وضعیتی که انگشتان به داخل چرخیده و فرد با انگشتان چرخیده به داخل راه می رود.

شست كج

Hallux valgus

تعريف شست کج :

عبارت است از انحراف انگشت شست به خارج و انحراف سر اولين استخوان كف پايي به داخل

صافی کف پا

Flat foot

تعریف صافی کف پا:

عبارت است از کاهش ارتفاع قوس طولی داخلی پا.

تشکر و قدردانی:

سپاس و ستایش خداوندی را سزاست که کسوت هستی را بر اندام موزون آفرینش بپوشانید و تجلیات قدرت لایتزالی را در مظاهر و آثار طبیعت نمایان گردانید. بار الها! من با یاد تو ، به تو تقرّب می جویم و تو را به پیشگاه تو شفیع می آورم و از تو خواستارم، به کرمت، مرا به خودت نزدیک گردانی و یاد خود را به من الهام کنی و بر من رحمت آوری و به آنچه بهره و نصیب من ساخته ای، خشنودم قرار دهی و در همه حال به فروتنی ام وا داری.

کف پای گود ( پای طاقدیسی )

pes cavus

پای طاقدیسی تعریف:

پای طاقدیس تغییر شکلی می باشد که در ان ارتفاع قوس طولی پا افزایش پیدا کرده است . این ناهنجاری در نقطه مقابل صافی کف پا قرار می گیرد. بسیاری از والدین قوس زیاد پا را مطلوب می دانند اما زیاد بودن قوس پا بیش از حالت طبیعی ، می تواند مشکل زا تر از صافی کف پا باشد.

منابع و ماخذ دیکشنری عضلات اسکلتی و اسکلت بدن

Skeleton trunk

استخوان بندی تنه

The skeleton

اسکلت

lower limb

اندام تحتانی

The skeleton

اسکلت

Upper extremity

اندام فوقانی

Muscles of the leg and foot

عضلات ناحیه ساق و پا

Muscles of the hip and thigh

عضلات ناحیه لگن و ران

Muscles of the forearm and hand

عضلات ناحیه ساعد و دست

Muscles of the shoulder and arm

عضلات ناحیه شانه و دست

Muscles of turunk

عضلات ناحیه تنه

Muscles of the neck

عضلات ناحیه گردن

نرم افزارحرکات اصلاحی ، ضعف های عضلانی و 1000 حرکت اصلاحی

جهت دانلود نرم افزار و مشاهده اطلاعات مربوط به نرم افزار به ادامه مطلب بروید.

Muscles of the face and head

عضلات ناحیه سر و صورت

میزان فشار وارده به ستون فقرات در وضعیتهای مختلف

وضعیت های بدنی غلط

وضعیت غلط بدن مثل ایستادن و راه رفتن با شانه های افتاده و قوز کرده، نه تنها موجب ناراحتی های مختلفی مثل کمردرد، شانه درد و خستگی عمومی می شود، بلکه موجب سردرد و تا حدود 50 درصد باعث ناراحتی های دندان می شود.صندلی، عینک، تختخواب ، تلفن و حتی کتابی که مطالعه می کنید، بر وضعیت بدنی شما اثر می گذارد.

نحوه صحیح خوابیدن

۱- سعی کنید در وضعیتی بخوابید که قوسهای طبیعی ستون فقراتتان حفظ گردند.

۲- از تشک سفت استفاده کنید. تشکی که فرو رفتگی داشته و به اصطــلاح شکم داده استفاده نکنید. اگر لازم بود زیر تشک یک تخته قرار دهید.

۳- بالش همانطور که تکیه گاهی برای سر شما می باشد بـرای گردن نیز باید تکیه گاه فراهم آورد.

۴- هنـگام خـوابـیدن به پشت، یک بالش زیر زانوها قرار دهید و در صورتی کـه بـه پـهـلـو می خوابـید ، اندکی زانوهایتان را خم کنید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید. هـنگام خواب بـه پهلو هیچگاه زانوهایتان را تا قفسه سینه جمع نکنید. هیچ گـاه به روی شکم نخوابید چون به کمر و گردنتان فشار وارد می آید. هرگاه خواستید این کار را بکنید حتما یک بالش زیر ناحیه میان تنه خود قرار دهید.

۵- هنگام برخاستن از روی رختخواب با کمک دستها بلند شده و نـاگـهـان از نـاحـیه کمر خم نشوید.

نحوه صحیح خم شدن، بلند کردن و حمل اشیاء

۱- همواره از ناحیه زانوها در حالی که کمر خـود را صــاف نگاه داشته اید خم شوید. هیچ گـاه از نـاحـیـه کـمر خـــم نشوید.

۲- اجسام سنگـین تر از ۱۰ کیلو را بلند نکنید. هـیـچ گاه جسم سنگینی را بالاتر از سطح کمر نیاورید.

۳- پـاهـا را انـدکی از یکدیگر فاصله داده تا روبروی جـسـم قـرار گـیــرید. عضلات شکم را سفت و منقبض کـنـیـد و بـا استفاده از عضلات پا جسم را از زمین بلند کنید. سپـس زانوها را به آرامی صاف کنید.

۴- هنگام حمل بسته آن را تا حد ممکن نزدیک بـدن نگاه داشته و بازوها را خم نگاه دارید. عـضلات شـکم را سفت و به آهستگی گام بردارید.

۵- هنـگام روی زمیـن قرار دادن اجسام نیز همان مراحل بلند کردن را به طـور مـعـکـوس انجام دهید.

۶- هنگام حمل کیف و چمدان آنها را بطور متناوب با دسـت دیگر حمل کنید تا توازن بین دو سمت بدنتان حفظ گردد.

۷- همیشه بین هل دادن اجسام سنگین و یا کشیدن آنها، گـزیـنـه هـل دادن را انتخاب کنید.

نحوه نشستن پشت میز رایانه

هنگام نشستن پشت میز رایانه به نکات زیر نیز توجه کنید:

1-مچ دستها باید مستقیم باشد و به سمت بالا و پایین و یا طرفین خم نشده باشد.

۲- ران موازی با سطح کف اتاق باشد.

۳- آرنج باید اندکی از ۹۰ درجه گشوده تر باشد.

۴- زانـوها ۲ الی ۳ سانتیمتر بـاید از لـبـه صنـدلی جـلـوتر باشد.

۵- مونیتور باید ۴۵ الی ۵۵ سانتی متر از پیشانی فاصـله داشته باشد. راس مونیتور نیز با سـطح چشم هـا در یـک راسـتـا باشد. صفحه کلید بهتر است ۲ سانتی متر بالاتـر از ساعد قرار گرفته و کمی نیز خم گردد .

نحوه صحیح نشستن

۱- صاف و قائم بنشینید. کمر راست و شانه ها به عقب. بـاسـن شـما بـاید با پشت صندلی در تماس باشد. سـه قـوس طبـیـعی بـدن بـایـد حـین نـشسـتن حـفـظ گـردنـد. استفاده از یک تکیه گاه مانند حوله لـوله شـده در نـاحـیه کمر سودمند می باشد.

۲- وزن بدن را به طـور مسـاوی روی دو سوی باسن خود تـوزیع کنـیـد. زانوها باید همسطح باسن و یا بـالاتـر از آن قرار گیرد برای این کار می تـوانید از یک چهارپایه استفاده کنید. پاها نباید روی یکدیگر قرار گیرند.

۳- سعی کنید در یک وضعیت بیش از ۳۰ دقیقه ننشینید. برخیزید و پس از انجام دادن چند حرکت کششی مـجـددا بنشینید.

۴- هـنـگام برخاستن از حالت نشسته بسمت جلو صندلی حرکت کرده و با صاف کـردن پاها برخیزید. از خـم شدن به جلو از ناحیه کمر بپرهیزید. سپس حرکت کششی انـجام دهید مثلا ۱۰ مرتبه کمرخود را خم و راست کنید.

۵- از خم کردن گردن به اطراف تا حد امکان خودداری کنید و جای این کار تمام بـدن خود را بسمت دلخواه بچرخانید.

نحوه صحیح راه رفتن

چگونه را ه برویم : هنگام راه رفتن صاف قرار بگیرید . عضلات شکم را منقبض کنید . شانه ها را صاف نگه دارید و به عقب بکشید .

هنگام بالا رفتن از راه پله ، تکیه دادن به نرده راه پله به گونه ای که باعث کاهش بخشی از فشاری شود که بدن به زانو تحمیل می کند در بهبود یافتن زانو و مفصل آسیب دیده موثر است.

۱- سر را بالا نگاه داشته و با چشمهایتان مستقیم به جلو نگاه کنید.

۲- شانه های خود را در یک راستا با مابقی بدنتان حفظ کنید.

۳- حرکت طبیعی بازوها هنگام راه رفتن را مختل نکنید.

۴- پاها را در یک راستا و موازی هم قرار داده و به اطراف منحرف نکنید.

نحوه صحیح ایستادن

چگونه بایستیم : همیشه صاف بایستید. عضلات شکم را منقبض کنید تا شکم تو رفته و گودی کمر کمتر شود . شانه ها را صاف نگه دارید. اگر برای انجام کار روزانه مجبور به ایستادن هستید ، چهار پایه ای به بلندی ۲۰ سانتیمتر را زیر یک پا قرار دهید و پس از هر ۱۰ دقیقه جای پاها را عوض کنید .

۱- سر را بالا نگاه دارید: قـائــم و راست. سـر را بـه جلو و چانه را بداخل بدهید. چانه را به عقب و یا پهلو کج نکنید. قفسه سینه را جلو نگاه داشته و استخوان کتـف را عقب نگاه دارید. زانـوها را صـاف نـگاه داشته و فرق سرتان را به سـمت سـقف بکشید. شکم را بداخل دهید. باسن را بـه عقب و یا جلو کج نکنید.

۲- سعی کنید به مدت طولانی در یک وضعیت نایستــیـد.امـا هــرگاه مجبور به این کار شدید، سعی کنـید یـک پـای خـود را با قـرار دادن روی یـک جعـبه و یا چهار پایه بالا نگاه دارید و پس از مدتی پـای بـالا آمـده را بـا پـای دیگـر عوض کنید.

۳- هنگام ایـستادن وزن خـود را روی هـر دو پا توزیع کرده و بیشترین وزن خود را به روی زیر انگشت شست پا اعمال کنید و نه پاشنه پا. بـهتـر اسـت پـاها را نـیز به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

۴- کفش پاشنه کوتاه و راحت به پا کنید.