كمر صاف ( كاهش گودي كمر )

Flat back

تعريف کمر صاف  :

عبارت است از كاهش گودي كمر به نحوي كه از حد طبيعي كمتر باشد.

علل:

1-كوتاهي عضلات پشت ران

2-كوتاهي عضلات شكمي

3-گرفتگي عضلات كمري

علائم و عوارض:

1- كاهش انعطاف پذيري در ناحيه كمر

2- افزايش فشارهاي مكانيكي وارده به قسمت تحتاني كمر

3- استعداد ابتلا به كمر درد

4- استعداد ابتلا به فتق ديسك

با توجه به اينكه در اكثر افراد كوتاهي عضلات همسترينگ علت صافي كمر است ورزش ها را با تاكيد روي اين علت مطرح مي كنيم.

1- فرد طاقباز خوابيده و عمل دراز و نشست را انجام مي دهد. در حركت بلند شدن سعي مي كند كه انگشتان دست را به انگشتان پا برساند.

2 - فرد در حالت ايستاده قرار گرفته و تلاش مي كند انگشتان دست را به زمين برساند

3 - فرد يك پاي خود را روي صندلي قرار داده و در حالت ايستاده روي آن خم مي شود اين حركت را با پاي مقابل تكرار مي كند.

4 - فرد طاقباز مي خوابد و يك پاي خود را به صورت صاف تا جايي كه امكان دارد بالا مي آورد. حال زانوي همان پا را خم كرده تا پابيشتر بالا بيايد. در اين وضعيت با انقباض عضله چهار سر تلاش مي كند كه زانو را مجدداً‌صاف نمايد. اين عمل منجر به كشش عضلات همسترينگ خواهد شد . اين حركت را با پاي مقابل هم تكرار مي كند.

5- فرد روي صندلي نشسته و پاهاي خود را روي زانوها بصورت معلق در هوا قرار گيرند حال فرد عمل خم شدن به سمت جلو را انجام مي دهد. اين حركت باعث مي شود كه عضلات پشت ران كشيده شوند.

نكات مهم :

افرادي كه كمر درد دارند ،‌بايد از انجام حركت خم شدن به سمت جلو در حالت ايستاده اجتناب نمايند.