صافی کف پا

Flat foot

تعریف صافی کف پا :

عبارت است از کاهش ارتفاع قوس طولی داخلی پا.

علل:

1- وراثت

2- وزن زیاد

3- پای پهن

4- کوتاهی وتر آشیل

5- انحراف قسمت جلو یا عقب پا به خارج

علائم و عوارض:

1- بیرون زدگی استخوان ناوی در لبه داخلی پا

2- تبدیل تقعر داخلی پا به تحدب

3- کاهش ارتفاع لبه داخلی پا تا زمین

4- افزایش سطح تماس کف پا با زمین

5- انحراف انگشت شست به خارج

6- برآمدگی کفش در قسمت داخل

7- انحراف وتر آشیل به خارج

8- بروز درد در قسمت داخلی و خارجی مچ پا

9- خستگی زودرس

10- تمایل زانو به تغییر شکل زانوی ضربدری

حرکات اصلاحی :

1- استفاده از کفش یا کفی طبی: فرد حتماٌ باید از کفی طبی و در صورت ضرورت از کفش طبی استفاده نماید تا در طول روز ، پا در وضعیت اصلاح شده حفظ شود.

2- کشش وتر آشیل: در صورتی که وتر آشیل کوتاه باشد، حتماٌ باید از ورزش های کششی برای اصلاح آن استفاده نمود. ساده ترین ورزش ایستادن روی جعبه شیب دار است.

3- پارچه نازکی زیر پا قرار داده می شود و فرد با خم کردن انگشتان، آن را به سمت کف پا جمع می کند.

4- ورزش روی توپ تنیس: فرد پای خود را روی توپ تنیس قرار می دهد و انگشتان را به پایین خم می کند و سپس قسمت جلوی پا را به داخل می چرخاند.

5- راه رفتن روی لبه خارجی پا: فرد با پای برهنه روی لبه خارجی پا راه می رود تا عضلات به داخل چرخاننده پا تقویت شوند.

6- راه رفتن روی پاشنه پا: برای تقویت عضله درشت نئی قدامی و کشش وتر آشیل، فرد در حالی که پا را به داخل می چرخاند، روی پاشنه پا راه می رود.

نکته مهم:

مدت زمان تمرین روزانه حداقل باید 10الی 15 دقیقه باشد. هرچه مدت تمرین افزایش یابد و یا در طول روز تکرار شود، بهبودی سریع تر حاصل خواهد شد. در کودکان با تمرینات مداوم پس از 2 الی 4 سال تغییر شکل اصلاح می شود.