گودي كمر

Hyperlordosis

تعريف گودي كمر:

عبارت است از افزايش گودي كمر به نحوي كه از حد طبيعي بيشتر باشد.

علل :

1-كوتاهي عضلات خم كننده ران

2- ضعف عضلات شكمي

3- زايمانهاي مكرر

4- چاقي

5- جابجايي مهره ها به سمت جلو

علائم و عوارض :

1- افزايش قوس كمر

2- افزايش فشار وارده بر مهرهاي تحتاني كمر

3- استعداد ابتلا به كمر درد

4- كوتاهي قد

5- كاهش انعطاف پذيري و تحرك در ناحيه كمري

6- ايجاد گوژ پشتي

ورزش هاي اصلاحي (1) اگر علت مربوط به كوتاهي عضلات خم كننده ران باشد.

تشخيص :

فرد طاقباز مي خوابد و فرد معاينه كننده زانو و ران يك پا را كاملاً‌خم مي كند. حال اگر ران پاي مقابل از زمين بلند شود ،‌نشان دهنده كوتاهي عضلات خم كننده ران آن پا خواهد بود . اين آزمايش براي پاي مقابل نيز تكرار مي شود.

1 - فرد رو به شكم مي خوابد و زانوها را خم كرده و با دو دست مچ پاها را گرفته و آنها را به سمت ران ها حركت مي دهد.

2- فرد رو به شكم مي خوابد،‌زانو را خم كرده و عمل باز كردن ران همان پا را انجام مي دهد تا عضلات خم كننده ران كشيده شوند. اين حركت را براي پاي مقابل هم انجام مي دهد.

3 - فرد در حالت ايستاده قرار گرفته و در حاليكه براي حفظ تعادل از يك دست براي گرفتن صندلي و حفظ وضعيت خود استفاده مي كند ، ‌ زانوي پاي سمت مقابل را خم كرده و با مچ دست ،‌مچ پا را گرفته و ضمن خم كردن بيشتر زانو ،‌ران را به عقب مي برد‌، بدين ترتيب عضلات خم كننده ران كشيده مي شوند. اين حركت را با پاي مقابل انجام مي دهد.

4 - فرد دو زانو نشسته و به سمت عقب پل مي زند. اين حركت موجب اعمال كشش زيادي روي عضلات خم كننده ران مي شود.

تقويت عضلات بازكننده ران:

با انقباض عضلات باز كننده ران ،‌ضمن تقويت اين عضلات ،‌عضلات خم كننده ران نيز تحت كشش قرار مي گيرند.

نكات مهم :

1- مدت زمان كشش بيش از 30 ثانيه باشد.

2- افرادي كه دچار مشكل در ناحيه كمر هستند ، از انجام حركت پل زدن اجتناب نمايند.

3- افزايش ميزان كشش به تدريج صورت پذيرد تا از بروز آسيب احتمالي جلوگيري به عمل آيد.

ورزش هاي اصلاحي كمر گود (2) اگر علت مربوط به ضعف عضلات شكمي باشد.

1 - فرد طاقباز مي خوابد و با انقباض عضلات پشت ران و شكم ،‌ كمر را به زمين مي چسباند و به مدت 5 ثانيه اين وضعيت را حفظ مي كند.

2- فرد طاقباز مي خوابد و دستها را به سمت جلو كشيده و سر و سينه را از زمين بلند مي كند تا جايي كه زاويه تحتاني كتف از زمين بلند شود.

3-فرد دستها را كنار گوشها گذاشته و عمل بلند كردن سر و سينه را انجام مي دهد تا جايي كه زاويه تحتاني كتفها از زمين بلند شود.

4-فرد دستها را پشت سر گذاشته و عمل بلند كردن سر وسينه را انجام مي دهد تا جايي كه زاويه تحتاني كتفها از زمين بلند شود.

5-فرد طاقباز خوابيده و عمل چرخش تنه را به سمت راست انجام مي دهد. عمل فوق را به سمت چپ تكرار مي كند.

6-فرد طاقباز خوابيده و عمل بالا آوردن دو پا را انجام مي دهد به نحوي كه كمر به زمين چسبيده باشد.

7-فرد عمل دوچرخه زدن را در حالت خوابيده و طاقباز انجام مي دهد.

نكات مهم :

1- افرادي كه كمردرد دارند،‌عمل بالا آوردن دو پا را با هم نبايد انجام دهند.

2- حركاتي كه منجر به تشديد كمردرد مي شوند ،‌نبايد انجام شوند و حتي الامكان حركات بايد در دامنه بدون درد انجام شوند.

3- حركات شماره 1 تا 4 به صورت پيش رونده است كه فرد بايد حركات را پايين شروع نمايد.

4- فرد در حالت ايستادن و راه رفتن سعي نمايد كه بدن را در وضعيت درست حفظ نمايد ( گودي كمر را كم كند.)